Slaaptips
Verminder je rugklachten met deze 5 oefeningen
1 maart 2022 (Laatst gewijzigd 24 mei 2022)
Leestijd: 2 minuten
Word jij regelmatig wakker met pijn in je rug? Versterk je rug met de volgende 5 oefeningen. Doe ze het liefst elke dag of in ieder geval minimaal 3x per week. Succes!
Oefening 1: Maak je rug los
- Ga op je rug liggen
- Houd je voeten plat op de grond en je knieën gebogen
- Draai nu je knieën van links naar rechts
- Zorg dat je rug op de grond blijft liggen
- Doet de oefening pijn? Dit is niet de bedoeling. Herhaal de oefening net zo lang tot je rug weer soepel voelt.
Oefening 2: Verder versoepelen
- Ga liggen op je rug
- Strek je benen
- Plaats je één knie naar je borst
- Even volhouden!
- Plaats dan je andere knie naar je borst
- Weer even volhouden!
- Herhaal dit ongeveer 10x per been
- Tijd voor een korte pauze en herhaal de hele serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series).
Oefening 3: Versterk je rug- en bilspieren
- Ga liggen op je rug, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond
- Beweeg je billen omhoog: er is nu één rechte lijn tussen schouders, heupen en knieën
- Is dit gemakkelijk? Strek dan ook nog een voet uit
- Een paar tellen volhouden dit!
- Zet je voet terug en herhaal de oefening met je andere been
- Even opletten: houd je bekken recht en zak niet weg met je heupen.
Oefening 4: Versterk je rug
- Ga zitten op je handen en knieën
- Strek beiden armen tegelijkertijd naar voren
- Even volhouden!
- Sterk daarna je rechterarm en linkerbeen uit
- Herhaal deze oefening 10x aan beide kanten
Oefening 5: Versterk je rug
- Ga liggen op je buik
- Til armen en benen op
- Dit is best pittig, dus begin met kort optillen en op tijd weer neerleggen
Veel oefenen zorgt ervoor dat je het langer vol kunt houden
Heb je twijfels over waar je klachten nou echt vandaan komen? Ga eens langs een fysio. Hij kan je vertellen wat de reden van je klachten is en je het beste helpen met een persoonlijk advies.
Gerelateerde blogs
Slaaptips
Welke soorten bedden zijn er? Good and bed
Bedden zijn er in alle soorten, kleuren en maten. Of je nou een groter tweepersoonsbed wilt of je een bed zoekt voor de kinderkamer. Voor iedereen zijn er genoeg bed soorten te vinden. Maar welk bed past bij mij? Naar welke soorten bedden moet ik kijken? Lees dan vooral even verder.
Lees meer
Slaaptips
Hard of zacht matras, does it really mattress?
Iedereen slaapt anders, dus iedereen heeft ook andere (slaap)behoeftes. Denk aan een hard of zacht matras, maar ook aan veel of weinig ondersteuning. Daarom is het verstandig om goed naar alle ins en outs te kijken bij het matras kiezen. De hardheid van je matras draagt erg veel bij aan hoe goed je slaapt. Dus, de hardheid van je matras, does it really mattress? Zeker! Je leest er alles over in deze blog.
Lees meer
Slaaptips
Wat is een boxspring? En waarom mag ik er niet op springen?
Wat betekent dat nou eigenlijk, een boxspring? En waarom zit het woord ‘spring’ erin als je er niet op mag springen? We leggen het allemaal uit in deze blog, samen met antwoorden op de vragen ‘Wat is een goede boxspring?’ en ‘Waarom een boxspring?’.
Lees meer
Slaaptips
Van welk dekbedovertrek krijg jij het warm?
Dekbedovertrekken zijn er in allerlei soorten en maten. Van een warm dekbedovertrek tot een koel dekbedovertrek en dat in alle kleuren van de regenboog. Maar welk dekbedovertrek past nou bij jou? Welk materiaal dekbedovertrek past bij jouw lichaam? Hieronder lees je alles waar je op moet letten.
Lees meer
Slaaptips
Hoeslaken en molton wassen
Niks zo fijn als op een fris bed ploffen en lekker weg kruipen na een lange en vermoeiende dag. Hoe blijft je bed lekker fris? Het regelmatig wassen van je hoeslaken en molton draagt hier voor een groot deel aan bij. Hoe moet je jouw hoeslaken en molton wassen? Je leest het hieronder.
Lees meer
Slaaptips
Je kussen wassen, kan dat?
Je kussen wassen, kan dat eigenlijk wel? Goede vraag. Je hoofdkussen wassen kan niet altijd. Dit hangt af van het materiaal wat er in je kussen zit. Lees hieronder of je je kussen wel of niet mag wassen.
Lees meer
Slaaptips
De levensduur van jouw dekbed
Je dekbed is een van de belangrijkste onderdelen van je bed. Het bed zelf en het matras zorgen ervoor dat je lekker ligt en genoeg ondersteuning krijgt, maar het dekbed zorgt voor iets wat net zo belangrijk is; het bepaalt voor 80% het slaapklimaat. Daarom is het uitkiezen van een passend dekbed zo belangrijk. Maar het onderhouden en op tijd vervangen ook. Lees hier hoe lang je dekbed meegaat.
Lees meer
Slaaptips
Tips om je dekbed te wassen
Dat je je dekbedovertrek regelmatig moet wassen weet je waarschijnlijk wel. Weet je ook dat je dekbed wassen net zo belangrijk is? Zeker als je allergieën hebt. Je dekbed wassen is een iets lastiger karweitje dan je kleding vanwege het formaat. Hoe je het doet? We got you!
Lees meer