Verminder je rugklachten met deze 5 oefeningen

Word jij regelmatig wakker met pijn in je rug? Versterk je rug met de volgende 5 oefeningen. Doe ze het liefst elke dag of in ieder geval minimaal 3x per week. Succes!

4x Tips om rugpijn na slapen te voorkomen

Oefening 1: Maak je rug los

1. Ga op je rug liggen
2. Houd je voeten plat op de grond en je knieën gebogen
3. Draai nu je knieën van links naar rechts
4. Zorg dat je rug op de grond blijft liggen

Doet de oefening pijn? Dit is niet de bedoeling. Herhaal de oefening net zo lang tot je rug weer soepel voelt. 

Oefening 2: Verder versoepelen

1. Ga liggen op je rug
2. Strek je benen
3. Plaats je één knie naar je borst
4. Even volhouden!
5. Plaats dan je andere knie naar je borst
6. Weer even volhouden!
7. Herhaal dit ongeveer 10x per been

Tijd voor een korte pauze en herhaal de hele serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series).

Oefening 3: Versterk je rug- en bilspieren

1. Ga liggen op je rug, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond
2. Beweeg je billen omhoog: er is nu één rechte lijn tussen schouders, heupen en knieën
3. Is dit gemakkelijk? Strek dan ook nog een voet uit
4. Een paar tellen volhouden dit!
5. Zet je voet terug en herhaal de oefening met je andere been 

Even opletten: houd je bekken recht en zak niet weg met je heupen.

Oefening 4: Versterk je rug

1. Ga zitten op je handen en knieën
2. Strek beiden armen tegelijkertijd naar voren
3. Even volhouden!
4. Sterk daarna je rechterarm en linkerbeen uit

Herhaal deze oefening 10x aan beide kanten 

Oefening 5: Versterk je rug

1. Ga liggen op je buik
2. Til armen en benen op
3. Dit is best pittig, dus begin met kort optillen en op tijd weer neerleggen
4. Veel oefenen zorgt ervoor dat je het langer vol kunt houden

Heb je twijfels over waar je klachten nou echt vandaan komen? Ga eens langs een fysio. Hij kan je vertellen wat de reden van je klachten is en je het beste helpen met een persoonlijk advies.