Hierom moet je niet met een volle maag gaan slapen

Traag, trager, traagst verteringsproces

Je eten moet verteerd worden, maar precies dat gaat ’s nachts een stuk minder snel. Je lijf is namelijk in ruststand niet gewend om eten te verteren. Je lijf wil rust, maar blijft op deze manier te actief om goed in slaap te kunnen komen. Zeker als je voor het slapen nog vet of eiwitrijk voedsel eet, gaat de vertering nóg minder snel. Nu is het niet zo dat dit je meteen dik maakt. Wel is de kans groot dat je slechter slaapt, waardoor je de volgende dag slechtere keuzes maakt, waardoor je wél aankomt.

Zuur, al dat maagzuur

Eten verteren gaat het best als je rechtop zit. Wanneer je in bed ligt kun je daarom tijdens het verteren last krijgen van maagzuur. Je valt hierdoor minder goed in slaap of kunt er zelfs wakker van worden. Geen goed idee dus.

Slecht in slaap vallen door hogere lichaamstemperatuur

Door een volle maag stijgt je lichaamstemperatuur. Dit is precies het tegenovergestelde van wat je lichaam nodig heeft om slaperig te worden. Hiervoor moet je temperatuur namelijk juist dalen. Na een uitgebreide maaltijd voor het slapen, wordt in slaap vallen dus stukken moeilijker.

Wat zeker niet eten voor het slapengaan?

Zoals je net al las: vooral vet eten zorgt voor een nog tragere vertering. Daarom kun je kaas, worst, chips, nootjes, zoutjes en snacks uit de frituurpan beter laten staan voor het slapen. Ook is veel pittig eten geen aanrader zoals pepers of scherpe tapenades. Hier krijg je namelijk snel maagzuur van. Je zou het niet verwachten, maar ook vitaminerijke groenten kun je beter niet voor het slapen eten: selderij, aubergine en ui, maar ook fruit met veel vitamine C laat je daarom liever staan. Daarnaast is alles met chocolade geen goed idee. Jammer!

Wat kun je wel eten voor het slapengaan?

Met honger naar bed gaan, is ook geen goed idee voor je nachtrust. Áls je iets wil eten, kies dan voor koolhydraatarme voeding zoals een volkoren cracker of boterham, bananen, yoghurt, dadels of melk. Ook zijn mager vlees zoals kalkoen of kipfilet een prima snack voor het slapen, net zoals een handje amandelen of wat havermout. Enne, niet meteen een bord vol natuurlijk. Een kleine portie is het best om je slaperigheid te bevorderen. Lees hier 6x snacks die jouw nachtrust verbeteren.