Slaaptips

Met deze ademhalingsoefening val jij snel in slaap

In slaap vallen gaat niet altijd vanzelf. Extra vervelend als je ’s nachts niet goed doorslaapt. Iedere keer dat je wakker bent, moet je namelijk weer proberen om opnieuw in slaap te vallen. Misschien ben je altijd al een slechte slaper geweest of ervaar je op het moment veel stress. Zit niet bij de pakken neer, want de wonderen zijn de wereld nog niet uit. Ook jij valt met deze 4-7-8 ademhalingsoefening binnen een paar minuten in slaap!

Piekeren is vaak de belangrijkste oorzaak, waarom je niet goed en rustig in slaap kunt vallen. Denk je veel na over het werk? Heb je ruzie met iemand of maak je je druk om je drukke agenda? Geen wonder dat slapen zo niet lukt. Tijd voor de 4-7-8 methode.

De 4-7-8 ademhalingsoefening om rustig in slaap te vallen

Het is zo simpel, dat je bijna niet kunt geloven dat dit je gaat helpen om goed in slaap te vallen:

  • Stap 1.
    Adem 4 seconden lang heel rustig in door je neus
  • Stap 2.
    Hou nu je adem in voor 7 seconden
  • Stap 3.
    Adem 8 seconden lang heel rustig uit door je mond

Da’s echt simpel toch? Het enige wat jij hoeft te doen is dit vanavond proberen als je weer eens naar het plafond ligt te staren. Herhaal de hele oefening zo’n vier keer. Wedden dat jij zo in dromenland bent… En word je vervolgens midden in de nacht weer wakker? Herhaal de oefening opnieuw voor een keer of vier. Welteruszzzzz...

Hoe kan dit?

De 4-7-8 ademhalingsoefening werkt kalmerend. Door de oefening adem je langzamer en zorg je voor een lagere hartslag. Hierdoor kalmeert je lijf, maar ook je geest. Je concentreert je nu namelijk niet meer op je zorgen, maar op je ademhaling. Je centrale zenuwstelsel neemt af in activiteit waardoor stress en angst verdwijnen. Wat een verademing!

Aanbevolen voor jou

Molton Matrashoes
Meest verkocht

Molton Matrashoes

(68)
Voor matrasdikte: tot 30 cm |
Materiaal: katoen |
Geschikt voor: Matras |

Levertijd: Morgen in huis

20.-
one-plus-one

2 halen = 1 betalen

Hoeslaken Beddinghouse Fitted

(30)
Geschikt voor: Matras |
Voor matrasdikte: tot 26 cm |
Materiaal: katoen |
Weeftechniek: jersey |

Levertijd: Morgen in huis

25.-
one-plus-one

2 halen = 1 betalen

Molton Topmatras

(53)
Voor matrasdikte: tot 10 cm |
Materiaal: katoen |
Geschikt voor: Topmatras |

Levertijd: Morgen in huis

25.-
one-plus-one

2 halen = 1 betalen

Hoeslaken Topper Fitted

(22)
Geschikt voor: Topmatras |
Voor matrasdikte: tot 10 cm |
Materiaal: katoen |
Weeftechniek: jersey |

Levertijd: Morgen in huis

25.-
one-plus-one

2 halen = 1 betalen

Molton Waterdicht matras

(12)
Voor matrasdikte: tot 30 cm |
Materiaal: katoen |
Geschikt voor: Matras |

Levertijd: Morgen in huis

40.-
one-plus-one

2 halen = 1 betalen

Dekbedovertrek Bo

(40)
Materiaal: katoen |
Wasinstructies: wasbaar tot 60°C |
Type instopstrook: instopstrook over gehele breedte |

Levertijd: 7 dagen

14.95
lowest-price

Lees meer over

Over de auteur

Wij zijn dol op slapen

Zodra we wakker zijn, halen we inspiratie uit de nacht, verhalen en ervaringen. En geloof ons: dat zijn er veel. Want de hele dag zijn wij bezig met jouw nachtrust.

Meer van Redactie

Advies nodig?

Bel of chat met een slaapexpert en stel direct je vraag.

Momenteel zijn onderstaande contactopties beschikbaar:

Klik hier om de contactmogelijkheden te bekijken
Start
Deze site is beschermd tegen robots. Google Privacy Policy en Terms of Service zijn van toepassing