4x tips om goed te sporten én slapen

1. Minder piekeren = meer sporten!

Wanneer je (veel) beweegt maak je allerlei stofjes aan die je een goed gevoel geven. Fijn! Zo is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren, zodra je in bed ligt. Maar dat niet alleen: ook zorgt bewegen ervoor dat het stresshormoon cortisol wordt afgebroken en jij meer ontspannen bent. Precies wat je nodig hebt om snel in slaap te vallen.

2. Sport in de avond, maar niet te laat

Uit onderzoek blijkt dat we in de avond fysiek het best zijn. Dit zou te maken hebben met onze lichaamstemperatuur die steeds warmer wordt en de hoeveelheid zuurstof die onze spieren dan hebben opgenomen. Wil je alles uit je sportmoment halen? Ga dan voor beweging in de avond. Let wel op dat je 2 uur voordat je naar bed gaat rust neemt en niet meer sport. Anders is de kans groot dat je heel lastig in slaap komt.

Handig: 8x geheimen om snel in slaap te vallen

3. Slechte nachten? Powernap helpt!

Slaap je al een aantal nachten slecht, maar staat er wel een belangrijk sportmoment in je agenda? Geen zorgen, een powernap helpt jou presteren! Doe deze zo’n 30 minuten voor je training of wedstrijd. Je lichaam presteert niet alleen beter, je bent ook scherper, alerter en herstelt achteraf sneller.

4. Beweeg overdag sowieso voldoende

Echt sporten doe je dan het best in de avonduren, vergeet niet om overdag ook standaard genoeg te bewegen. Trap of lift? Ga voor de trap. Maak een wandeling in de pauze of pak de fiets naar je werk. Je bloeddruk zal dalen en dat helpt je om sneller in slaap te vallen.

Iets te hard gesport? Tips en oefeningen om zonder rugpijn wakker te worden