Dé oplossing om wakker te worden zonder rugpijn

4x Tips om rugpijn na slapen te voorkomen

First things first

Ten eerste is het belangrijk om te weten of je een zwakke rug hebt of dat je rugpijn door je houding of bed komt. Hoe je hier achterkomt? Simpel! Doet het zeer als je je omrolt in bed? Grote kans dat je een instabiele rug hebt. Heb je vooral pijn in de ochtend? Grote kans dat je matras of slaaphouding de boosdoener is.

Zit de pijn bij het wakker worden vooral laag in je rug? Dit komt vaak door een foute slaaphouding. Check jouw slaaphouding en wat je daaraan kan verbeteren om rugpijn te voorkomen:

Buikslaper

Slaap je op je buik? Niet doen! Deze houding is erg slecht voor je rug en nek en zeker als je al wakker wordt met pijn in je rug. Afleren dus. Lukt dit écht niet? Zorg dan in ieder geval voor een stevig matras.

Zijslaper

Slaap je op je zij, maar word je toch wakker met rugpijn? Let er op dat je wervelkolom in een rechte lijn blijft liggen. Probeer een extra kussen voor je borst en laat je arm hier ook op rusten. Of leg een extra kussen tussen je benen om pijn in je bekkengewrichten te voorkomen.

Rugslaper

Ben jij een rugslaper die iedere ochtend wakker wordt met pijn in de rug? Leg eens een kussen onder je knieen. Dit geeft minder spanning op je rug. Kies sowieso voor een dikker en zachter matras dan een knoertharde.

4x Tips om rugpijn na slapen te voorkomen

1.      Slaap op het juiste matras

Inkoppertje natuurlijk, maar wat is dan dat juiste matras voor jou? Dat is een matras dat past bij je slaaphouding, je lijf en je eigen voorkeur. Kom gerust eens langs in onze winkel of doe de keuzehulp en ontdek welk matras bij jou past, op basis van een paar vragen. Hoe fijn om wakker te worden zónder rugpijn?

Ontdek welk matras bij je past met de keuzehulp. Doe de test

2.      Lekker bewegen jij

Wist je dat je heel veel soorten rugpijn kan voorkomen door overdag voldoende te bewegen? Ook als je nu last van je rug hebt is bewegen altijd beter dan niet bewegen. Maar let op, niets forceren natuurlijk! Zwemmen, wandelen en yoga bijvoorbeeld, houden je spieren en gewrichten soepel, waardoor je rugpijn kan verminderen. Zeker wanneer je 40 uur in de week achter een bureau zit!

3.      Slapen is key

Tijdens je slaap kan je lichaam herstellen. Zo voorkom je dat je spieren en gewrichten overbelast worden. Dit is namelijk een veel voorkomende oorzaak van rugpijn en rugpijn na het slapen. Hoeveel je dan het best kan slapen? Denk aan 7 tot 9 uur per nacht. Goed excuus om er vanavond eens lekker vroeg in te duiken!

4.      Aan de bak met oefeningen

Maak je rug sterker en voorkom rugpijn. Dat kan al met héél eenvoudige oefeningen. Pak je matje er dus maar vast bij en go go go! Wij hebben hier 5 oefeningen voor je op een rijtje gezet. Doe de oefeningen het liefst iedere dag en minstens 3x in de week.